為了寶寶的健康，只能猛吞油花花的雞湯、魚湯？

母奶是寶寶最安全、衛生又營養的食物，因此哺乳期的媽咪飲食很重要，但補來補去乳汁還是不夠多，偏偏寶寶的營養不能等!! 所以為了寶寶健康只能捏著鼻子猛喝油膩膩雞湯魚湯，該如何是好?

【產後進補迷思】

坐月子或哺乳時的一些民間禁思，大多數都是不必要的:

1. 不要過量攝取豬腰、豬心、麻油雞、蹄膀及花生等高熱量、高膽固醇的產後進補食品。

2. 喝水要充足以維持良好的新陳代謝。

3. 避免酒精、咖啡因等刺激性飲料。

4. 影響奶水分泌的食物，對每個人影響不同，在均衡飲食的情況下，媽媽可以視個人情況來適量食用促進乳汁 分泌，如:魚湯、豬腳、花生等;抑制乳汁分泌，如:韭菜、 生麥芽、人蔘等。

【哺乳期基本營養】

哺乳期的媽咪每日宜再額外增加熱量500大卡、蛋白質15公克、鐵質30~50毫克、維生素400-500毫克、維生素C-40毫克、葉酸100毫克，以滿足泌乳所需。還有以下8點愛注意：

1.食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質，應注重均衡營養不偏食。

2.增加蛋白質的攝取，最好有一半以上為動物性蛋白質的食物，如肉、魚、蛋、奶類。

3.增加水果、蔬菜及水份的攝取，以促進乳汁的分泌。

4.不亂服成藥及其他刺激性的食物。

5.維生素B12僅存在動物性食物內，如果吃完全素食的媽咪，應額外增加該營養劑的攝取。

6.哺乳期間勿減肥

7.湯水多、水分夠，對泌乳有一定的幫助。

8.吃能讓自己心情愉快的食物，可紓解壓力，常保心情愉快也對乳汁的分泌有幫助，特別是生第一胎的新手媽咪。

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